八分钟腹肌训练 | 快速打造完美腹部线条
发布时间：2025-04-27 21:48:59来源：
现代生活节奏快，很多人没有太多时间进行长时间的健身训练。但你知道吗？仅仅通过8分钟的高效腹肌训练，你也能快速看到效果！今天就来分享一组简单易学的动作，帮助你在短时间内塑造紧致的腹部线条。
首先，准备一块瑜伽垫，穿上舒适的运动服，保持身体放松状态。动作一：仰卧抬腿。平躺在垫子上，双腿伸直慢慢抬起至与地面垂直，再缓慢放下，重复15次。动作二：平板支撑。肘部支撑身体，保持背部和腿部成一直线，坚持30秒至1分钟。动作三：卷腹扭转。双手交叉放在胸前，卷起上身同时向左右两侧扭转，完成20次为一组。最后，可以加入侧桥支撑来强化核心力量。
这套训练不仅耗时短，还能有效刺激腹部肌肉群，长期坚持会让腹部更加结实有型。记得每次训练后做些拉伸放松，避免肌肉紧张哦！
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