【肩袖名词解释】肩袖是人体肩关节周围一组重要的肌群，主要负责稳定肩关节并协助其进行各种运动。由于其结构复杂、功能重要，因此在临床上和运动康复中具有很高的研究价值。以下是对“肩袖”的详细解释与总结。
一、肩袖的定义
肩袖（Rotator Cuff）是由四块肌肉及其肌腱组成的结构，位于肩关节的上方和后方，主要作用是固定肱骨头于肩胛骨的关节窝内，维持肩关节的稳定性，并参与肩部的旋转和上举动作。
二、肩袖的主要组成
| 肌肉名称 | 英文名称 | 功能 | 主要作用 |
| 冈上肌 | Supraspinatus | 上臂外展 | 启动肩关节外展 |
| 冈下肌 | Infraspinatus | 肩关节外旋 | 控制肩关节外旋 |
| 小圆肌 | Teres Minor | 肩关节外旋 | 协助外旋动作 |
| 三角肌前束 | Subscapularis | 肩关节内旋 | 控制肩关节内旋 |
三、肩袖的功能
1. 稳定肩关节：在手臂活动时，肩袖肌肉协同工作，防止肱骨头滑出肩胛骨的关节窝。
2. 辅助肩关节运动：参与肩关节的外展、内旋、外旋等动作。
3. 保护肩关节：减少肩关节在运动中的磨损和损伤风险。
四、常见肩袖问题
| 问题类型 | 症状 | 原因 |
| 肩袖损伤 | 疼痛、无力、活动受限 | 运动过度、外伤、退行性变 |
| 肩袖撕裂 | 持续疼痛、无法抬手 | 外伤、长期劳损 |
| 肩袖肌腱炎 | 疼痛、肿胀 | 肌腱过度使用、炎症反应 |
五、肩袖的康复与预防
- 加强肩袖肌肉训练：如肩部抗阻训练、弹力带练习等。
- 避免重复性动作：尤其是高频率的肩部动作。
- 及时治疗早期症状：如肩痛、无力等，防止病情加重。
- 保持良好姿势：减少肩部压力，避免长时间低头或含胸驼背。
六、总结
肩袖是肩关节稳定和运动的重要结构，由冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌组成。它不仅维持肩关节的正常功能，还在日常活动和运动中发挥关键作用。了解肩袖的结构和功能，有助于预防损伤、提高运动表现，并为康复提供科学依据。
